Rating: 3.9/5 (576 votos)

Partilhe este Site...

planetabrasileiro.com
estamos em
PlanetaBrasileiro
sao paulo

Queimar gordura
Queimar gordura

COMO QUEIMAR A GORDURA DA BARRIGA

gordura barriga

 A gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura – além da questão estética, as linhas de cintura grandes são indicadores de doença.

É preciso mais do que apenas flexões! Começamos a ganhar peso na nossa barriga quando os nossos níveis de cortisol aumentam. O stress é um dos principais culpados pelos altos níveis de secreção de cortisol. Quando isto acontece o cortisol dissolve a massa muscular (o tipo de tecido que queima calorias mais eficientemente) e também retém o armazenamento de gordura na região abdominal. Esse stress pode até PIORAR com uma dieta ruim, os estudos mostram que o stress causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, não fazendo nenhuma mudança na forma de queimar gordura, mesmo com a restrição calórica. Assim como é que você pode ficar em forma? Incorpore estas 6 coisas abaixo e você estará no caminho certo para uma barriga mais plana, em pouco tempo plana!

 

1. Dormir
Se você quiser trabalhar até tarde da noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão desajustados, você acaba por comer mais. Quando está cansado você produz mais grelina, que provoca vontade de comer açúcar e outros alimentos que produzem gordura. Perder o sono também pode alterar a sua produção hormonal, afetando os seus níveis de cortisol que causam a sensibilidade à insulina, é por isso que você não está a queimar depressa a gordura! Ter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer pelos seus objetivos de manter o seu corpo em forma.

 

2. Períodos curtos de exercícios
Com 1.000 exercícios abdominais por noite você pode obter músculos abdominais fortes, mas com uma camada cheia de gordura em cima, você não irá obter os resultados que realmente quer. Em vez de todas essas flexões, faça exercícios que envolvam vários grupos musculares e trabalhem o seu sistema cardiovascular. Tente com pranchas, onde você se mantenha numa posição de flexão do braço, repousando os antebraços no chão. Tentar 3 ou 4 conjuntos de exercícios durante 30 segundos cada um. Levantar-se e mover-se ao longo do dia, fazendo caminhadas também ajuda.

 

3. O Açúcar é o Inimigo
Como queimar gordura depressa é uma dieta 80% saudável. Reduza as calorias, alimentando-se com proteínas, vegetais, grãos integrais, e substituindo os lanches de maus hábitos pelos bons. Por exemplo, se você tem uma compulsão por açúcar, substitua o seu calórico “Laden latte” por um “Muscle Milk” leve, um dos meus favoritos, porque tem zero açúcar e uma tonelada de proteína que vai saciar ao mesmo tempo o meu desejo ardente de açúcar! Um outro truque é uma grande pitada de canela no seu café da manhã ou aveia- o tempero foi mostrado para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Ele também retarda a taxa em que o alimento sai do estômago, o que o ajudará a sentir durante mais tempo.

 

4. Vitamina C
Quando está sob um stress extremo, você segrega mais o hormona cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que lhe acontecem sob este stress. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial para a produção de carnitina, um composto usado pelo corpo para queimar gordura, fazendo com que esta vitamina seja o seu amigo para a queima de gordura.
Se você está a passar por uma crise emocional, o stress do trabalho, ou uma má alimentação, aumente a sua vitamina C – que vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais negativos. Tente pimentão, couve ou kiwi. Estes têm ainda mais vitamina C do que a famosa Laranja!


5. Comer Gordura

Sim, você ouviu-me! Como queimar gordura é comer gordura. Como eu disse acima, é o açúcar que o torna gordo, não a gordura. As boas gorduras incluem alimentos ricos em Omega 3, como o salmão, o abacate e as nozes. Estes alimentos estão cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado ao longo do dia.

 

6. Abrandar a sua respiração
Este é um método muito simples que você pode usar até mesmo quando está a fazer alguma outra coisa. Sempre que se aperceber que está a sentir-se tenso e irritado verifique e veja como está a respirar. A maioria das pessoas, quando está sob stress, alterna entre prender a respiração e respirações curtas, ou fazem respirações superficiais rápidas. Depois de se tornar consciente da sua própria respiração, relaxe conscientemente sua barriga e diminua a respiração. Isto funciona melhor se você se concentrar em abrandar a expiração do que a sua inspiração. A cada expiração, você pode dizer para si mesmo “desacelerar”. Isso é tudo o que há para fazer – Simples, mas surpreendentemente eficaz!!!

 

Com os 6 passos listados acima, você não deve ter qualquer problema em aprender a queimar depressa a gordura. Se quiser acelerar, ainda mais, o processo e obter resultados de uma forma saudável.

 

Leia também:

-Dietas

-Sopas

-Chá

-Alimentos

-Exercícios

-Acupuntura


*Faça você mesmo

-Caderno de receitas

-Carteira - caixa de leite

-Cesto de jornal

-Chaveiro CUPCAKE

-Luminária de origame

-Máscara caseira p/ cabelo

-Porta-treco com caixa de cd

-Puff com garrafas pet

-Removedor de esmalte

-Vidro de conserva decorado

 

*Receitas

 

*Refrescos naturais

-Aniz

-Capim-santo e gengibre

-Gengibre

-Hortelã com suco de maçã

-Limão e manjericão

*Fotos engraçadas

-Fotos 1

-Fotos 2

-Fotos 3 (CHAVES)

-Fotos 5 (ANIMAIS)